Göbek Yağlarını Eritmek İçin 5 Dakikalık Egzersizler

Göbek yağlarını eritmek hepimizin başında dertler açmış ve psikolojimizi bozmuştur, giysilerinizi dar hissettiren bir sorundan daha fazlasıdır göbek yağları, aynı zamanda sağlık açısından da ciddi derecede zararlıdır.

Peki göbek yağları nasıl oluşur? Bunu öğrenmek için Milliyet’in şu yazısını inceleyebilir ve ona göre yeme alışkanlıklarınızı düzenleyebilirsiniz.

Göbek yağını kazanmak çok kolay ve göbek yağını eritmek inanılmaz derecede zordur. Aslında, düzenli egzersiz yapan insanlar bile göbek yağından kurtulmakta zorlanırlar ve sürekli göbek yağları için egzersiz yaparlar. Sağlıklı bir vücut için uyku düzeni de çok önemlidir. Sağlıklı uyku hakkında yazdığımız “Sağlıklı Uyku Nasıl Uyunur” adlı yazıyı inceleyebilirsiniz.

Göbek yağlarını eritmek sabır ister ve sadece bir tür egzersizle çalışarak göbek yağları eritilemez. Eğer sizde göbek yağını en hızlı eriten egzersizler arıyorsanız, göbek yağınızı hemen ortadan kaldırmak için bu beş dakikalık egzersizleri yapabilirsiniz. Tabi ki 2-3 gün yapıp araya dinlenme molası koymalısınız. Kaslarınızın dinlenmeye ihtiyacı var.

1. Çarpıntı Vuruşu (Flutter kicks)

Nasıl Yapılır:

• Bir mindere uzanarak başlayın. Bacaklarınızı birbirine yapışık tutun ve öne doğru uzatın.
• Karın kaslarınızı sıkarak yapın, ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın.
• 15 kez tekrarlayın, dinlenin ve 15 kez daha tekrarlayın.

Çarpıntı Vuruşunun faydaları:

• kalori yakar
• harika bir kardiyo egzersizidir
• dayanıklılığınızı geliştirir
• karın ve göbek yağlarını yakmak için egzersizdir
• karın kaslarınızı güçlendir ve yağlarını yakar

Gereken süre: 5 dakika

2. Ters Egzersiz (Reverse crunches)

Nasıl Yapılır:

• Sırt üstü düz durun ve bacağınızı 90 derecelik bir açıyla tutun.
• Ellerinizi yere düz bir şekilde yere uzatın.
• Dizlerinizi göğsünüze doğru getirirken bacaklarınızı ve kalçalarınızı yukarı doğru çekin.
• 15 kez tekrarlayın dinlenin ve 15 tane daha yapın.

Ters Egzersizin Faydaları:

• büyük karın kaslarınızı çalıştırır
• duruşunuzu geliştirir ve düzeltir
• alt karın kaslarınızı güçlendirir
• karın ve göbek yağlarını yakmak için egzersizdir

Gereken süre: 5 dakika

3. Öne Tekme Hamleleri

Nasıl Yapılır:

• Resimdeki 1.adımdaki şekilde durun.
• Diğer hamleye geçmek için bir ayakla geri adım atın.
• Başlangıç pozisyonuna geri dönün, bacağınızı döndürün ve tekmeyi tamamlayın.
• Başlangıç pozisyonuna dönün.
• 15 kez tekrarlayın, dinlenin ve 15 kez daha yapın. Göbek yağlarını eritmek için yararlı olacaktır.

Öne Tekme Hamlelerinin Faydaları:

• harika bir güç artışı elde edersiniz
• göbek ve kas yaşlarınızı yakmak için en iyi egzersizlerdendir
• esnekliğinizi artırır
• kalça kaslarınızı güçlendirir

Gereken süre: 5-7 dakika

4. Dağcı Tırmanışı

Nasıl Yapılır:

• Yüz üstü düz konumda başlayın.
• Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve bacaklarınızı uzatın.
• Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkın.
• Vücudunuz düz bir çizgi şeklinde olmalıdır.
• Bir dizinizi bükün ve göğsünüze çekin, sonra diğer bacağa geçin ve kaslarınızı sıkarak yavaş biçimde yapın.
• 15 kez tekrarlayın, dinlenin ve tekrarlayın.

Dağcı Tırmanışının Faydaları:

• tam vücut egzersizi yapmanızı sağlar
• hareketliliğinizi geliştiren bir egzersizdir
• kalori yakmak için en iyi egzersizlerdendir
• üst kol kaslarınızı çalıştırır

Gereken süre: 5 dakika

5. Bisiklet Hareketi (Bicycle crunch)

Nasıl Yapılır:

• Yere uzanarak başlayın ve ellerinizi başınızın arkasında tutun.
• Her iki bacağınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi bükün.
• Sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın, sol bacağınızı kırmayın.
• Sonra sağ bacağınızı düz hale getirin ve sol bacağınızı göğsünüze yaklaştırın.
• Göğsünüze yaklaştırdığınız bacağınıza dirseğinizi değdirmeye çalışın.
• Bisiklete biniyormuş gibi yapmaya devam edin.
• Her iki tarafta 15 kez tekrarlayın, dinlenin, sonra tekrar yapın.

Bisiklet (Bicycle crunch) Hareketinin Faydaları:

• kalça kaslarınızı sağlamlaştırmak için iyi egzersizdir.
• üst karın kaslarınızı çalıştırmak için iyi bir egzersizdir
• baldırlarınızı güçlendirir

Gereken süre: 5 dakika

6. Tezgah Atlama (Bench hops)

Nasıl Yapılır:

• Ellerinizi bir banka veya sandalyeye yerleştirin.
• Ayaklarınızı tezgahın veya sandalyenin sağ tarafında bir araya getirin.
• Belinizi düz tutun.
• Dizlerinizi bükün ve bankın üzerinden sol tarafa atlayın, sonra hızlıca sağ tarafa atlayın.
• Hızlı ve sorunsuz bir şekilde hareket edin.
• Hareketleri yaparken duraklamayın.
• 20 tezgah atlama yapın, dinlenin ve tekrar yapın.

Tezgah Atlama (Bench hops) Hareketinin Faydaları:

• bacaklarınızı güçlendirmek için egzersizdir.
• alt vücut kaslarınızı güçlendirmeye yarar.
• hızlı kalori yakmanızı sağlayan egzersizdir.

Gereken süre: 5-7 dakika

7. Yengeç Ayak Dokunuşları (Crab toe touches)

Nasıl Yapılır:

• Dizleriniz bükülmüş şekilde yere oturun.
• Ellerinizi arkanıza koyun ve kalçalarınızı yukarı kaldırın.
• Dikkat etmemiz gereken sol bacağınızı kaldırırken bir taraftan da sağ elinizi kaldırın ve sol ayağınıza sağ elinizle dokunmaya çalışın.
• Kaldırdığınız bacağınıza doğru yönelmeye çalışın.
• Egzersizi yapmaya devam edin.
• 16 egzersizi tamamlayın, dinlenin ve 16 tane daha yapın.

Yengeç Ayak Dokunuşları (Crab toe touches) Hareketinin Faydaları:

• karın kaslarınızı güçlendirir
• karın ve göbek yağlarını eritmek için güzel bir egzersizdir
• metabolizmanızı hızlandırır

Gereken süre: 5-7 dakika