Kategori arşivi: Sağlık

Aşı İle İnsanlara Çip Takmak Mümkün Mü?

Bildiğiniz gibi 2020 senesi korona virüs gölgesi altında geçti. Yapılan aşı çalışmaları ile 2021 yılına umutla bakabiliyoruz artık. Ama korona virüs aşısı her ne kadar bulunmuş olsa da bu noktada insanların, özellikle Türk halkının aklını karıştıran bir kaç soru olduğu kesin. Peki aşı ile çip takmak mümkün mü? Aşı koruyuculuk oranı kaç? Çin aşısı sağlıklı mı?

Aşı İle İnsanlara Çip Takmak Mümkün Mü? yazısına devam et

En İyi Uyku Uygulaması

Uyku sorunu mu yaşıyorsunuz? Daha iyi bir uyku çekmenize yardımcı olacak en iyi uyku takip uygulamaları sizler için derledik. Akıllı telefonları gün içinde elimizden bırakmıyoruz ve neredeyse sadece uyurken elimizden bırakıyoruz. Ama uyku uygulamaları sayesinde uyurken de telefon kullanacağınızı biliyor muydunuz?

Son yıllarda uyku takibi ve uyku üzerine çıkan uygulamalarda bir artış yaşanıyor. Eğer uyku sorununuz varsa ve bir uygulamanın bunu çözebileceğine inanmıyorsanız, bir daha düşünün derim. Bazı insanlar uyku uygulamaları sayesinde çok güzel bir şekilde uykuya dalıyorlar ve uyuyorlar. Sizin için de bu uygulamaları denemeye değer buluyorum.

Uygulamalara geçmeden önce inceleyebilirsiniz.

Kaliteli Uyku Nasıl Olmalı?

En iyi uyku takip ve uykuya dalma uygulamalarından 3 tanesini sizler için inceledim ve sonuçları paylaşacağım. Hangi uyku takip uygulamaları indirmeye değer beraber karar verelim.

En İyi Uyku Uygulamaları

Calm Uyku Uygulaması

Uyku uygulamaları yazdığınız anda karşınıza ilk çıkacak uygulama Calm’dır. İos Aps Store‘da mükemmel bir değerlendirme puanı ve editörün seçimi rozetine sahiptir. Calm hakkında bilmeniz gereken şeylerden birisi sadece uyku üzerine bir uygulama değil. Uyku ve genel olarak zihinsel rahatlık uygulaması.

Calm uygulaması ruh halinizi izleyip size farklı müzikler ve nefes egzersizleri yaptırıyor. Yatmadan önce hatırlatıcıyı ayarlayıp nefes egzersizleri ve esneme hareketlerini yapabilirsiniz. Uygulama ilk indirme de ücretsizdir. Calm Android Play Store da ise 4,5 puana sahip.

Calm uyku uygulaması içerisinde saatlerce çalabilecek müzikler ve uyku hikayeleri var. Yani bu uygulama sayesinde hikaye dinleyerek de uykuya dalabilirsiniz.

Sleep Cycle Uyku Uygulaması

Uyku uygulamaları genel anlamda seslere ve müziklere yoğunlaşmış durumda. Hafif piyano, doğa sesleri veya uyumanız gerektiğini bildiren bir takım sesler her uygulamanın ana temasını oluşturuyor.

App Store ve Play Store‘da ki öne çıkan bir başka uygulama ise Sleep Cycle. Bu uyku uygulaması telefonunuzun mikrofonunu kullanarak siz uykudayken uyku takibinizi yapıyor ve detaylı rapor veriyor. Uygulamanın uyku takibi yapması için telefonunuzu yanınızda bir yere koymanız yeterli. Mikrofon sayesinde gece boyunca uyku kaliteniz hakkında bilgiler topluyor.

Sleep Cycle uygulaması mikrofon sayesinde uykunun hangi evresinde olduğunuzu algılayabiliyor. Siz uyurken uykunuzun evresine göre size farklı müzikler ve sesler çalabiliyor. Uygulama içinde akıllı alarm seçeneği de mevcut. Kalkma saatinizi uygulamaya kaydettiğinizde sizin uyanma saatinizden önce size güzel müzikler çalarak bir nevi sizi tatlı tatlı uyandırıyor.

Sleep Cycle uyku uygulamasının uyurken sizi dinlemesi biraz korkutucu olabilir ama uygulamanın gizlilik politikasını okuyup rahatlayabilirsiniz.

“Headspace” Meditasyon ve Uyku Uygulaması

Headspace uyku ve meditasyon uygulaması Google Play Store‘da editörün seçimi olarak bulunuyor. App Store‘de ise 4.9 gibi bir hayli yüksek bir puana sahip.

Handspace uygulaması tıpkı Calm gibi uyku öncesi egzersiz ve meditasyon gibi uyku egzersizlerine sahip. Handspace uygulamasının bir diğer güzel özelliği ise uygulama size 10 derslik bir uyku meditasyonu eğitimi veriyor. 30 günlük bir kursla daha iyi uyuma dersleri veriyor.

Handspace uyku uygulamasında da tıpkı diğer uygulamalar gibi sesler ve müzikler yer alıyor. Ayrıca Handspace uygulamasında meditasyon ve uyku öncesi esneme hareketlerinin süresini kendiniz seçebiliyorsunuz.

Ayrıca uygulamada sevdiğiniz müzikleri favorilerinize ekleyebiliyorsunuz. Handspace uyku uygulamasında rastgele bir şeyler çal seçeneği de mevcut ve içerisinde çok fazla müzik barındırıyor.

Bu uygulamalardan her hangi birisi özellikle kaygılı olduğunuz ve uyku tutmadığı zamanlarda gerçekten uyumanıza yardımcı oluyor ve sizi rahatlatıyor.

Meyve ve Sebzeler nasıl yıkanır?

Sağlık uzmanları, korona virüs hakkında şu açıklamalara yer verdi,: “Korona meyve, sebze veya gıda ambalajları ile bulaşabileceğini gösteren hiçbir raporun farkında değiliz.” Yani korona virüs ambalajlardan veya sebze, meyveden bulaşabilir. Peki koronadan korunmak için meyve ve sebzeler nasıl yıkanır?

Enfeksiyon bir hastalık uzmanı olan bir doktor, virüslerin nasıl bulaştığını şöyle açıklıyor: “Hastalar, tipik olarak, başkalarının ağzından çıkan damlacıklar ile yakın temas etmesi haline virüsü vücutlarına alırlar. Virüs bulunan bir yüzeye temas edip ağzınıza, burnunuza veya gözlerinize dokunursanız yine virüs ve bakterilerin bulaşma ihtimali artar. ”

Aldığımız sebze ve meyvelere virüs bulaştığını düşünmek gayet normaldir. Çünkü meyve ve sebzeleri biz almadan başkaları dokunmuş olabilir. Eve getirdiğiniz gıdaları yıkamak güzel bir temizlik yoludur.

Meyve ve sebzeler nasıl yıkanır?

Meyve ve sebzeleri yıkamak için bulaşık deterjanı veya diğer ev temizlik ürünlerini kullanmayın.

Meyve ve sebzelerinizi su altında güzel bir şekilde, iyice durulayın. Kullanmadan önce soyulabilir olanları soyun. Kir ve kumdan (ayrıca herhangi bir virüsten) kurtulmak için bunlar en etkili yollar. Meyve ve sebzeler yıkandıktan sonra, onları hemen yemek yerine biraz dışıarda bekletebilirsiniz. Balkonda biraz beklemesi virüslerin ölmesini sağlayacaktır.

Meyve ve sebzeleri yıkamak için bazı yollar:

Marullar ve diğer yapraklı yeşillikler nasıl yıkanır

 Büyük bir kaseyi suyla doldurun ve yeşillikleri içine daldırın. Yeşillikleri çevirin ve kumların kabın dibine düşebilmesi için bir dakika bekletin, ardından yeşillikleri bir kevgir kullanarak başka bir yere kaldırın. Kumları yeteri kadar gitmemişse, önce kaseyi temizleyerek tekrarlayın. Kevgirdeki yeşillikleri soğuk suyun altında, varsa bir su püskürtücü kullanarak çok iyice yıkayın.

Kök sebzeler ve meyveler nasıl yıkanır

Bu sebzeler toprak içinde büyüdüğünden, genellikle oldukça kirlidir. Bir fırça yardımıyla akan suyun altında fırçalamayı deneyebilirsiniz. Fırçanız yoksa parmaklarınızı kullanarak kirleri ovalayabilirsiniz.

Mantarlar nasıl yıkanır

Aşçılar, mantarların yıkanmamasını tercih ederler, çünkü mantarlar suyu sünger gibi emerler, bu da mantarların sıcak bir tavada katılaşmak yerine sulu bir hale getirir. Mantarları çeşmenin altında tazyikli suyla yıkayabilirsiniz. Durulamadan hemen sonra, kuru bir mutfak havlusu veya kağıt havlu üzerine mantarları alabilirsiniz.

Sert meyveler ve sebzeler nasıl yıkanır

Yeşil fasulye, kuşkonmaz, salatalık ve üzüm gibi ürünler için, ellerinizle ovarken yüksek basınçlı su altında iyice durulayın. Gerekirse temiz bir kevgir içinde kurumaya bırakın.

Hassas sebzeler ve meyveler nasıl yıkanır

Domates, iyice olgunlaşmış meyveler ve çilek gibi yumuşak meyveler, sabit ancak düşük basınçlı bir su altında durulayın, meyvenin her tarafının durulandığından ve çürük olmadığından emin olmak için meyve ve sebzeleri elinizle hafifçe döndürün. Temiz bir mutfak havlusu ya da kağıt havlu üzerine alın.

Tek Kullanımlık Eldiven Yıkanır Mı?

Tek kullanımlık eldivenlerin tekrar kullanılması, mikropların yayılma riskini artırabilir. Sağlık açısından tek kullanımlık eldiven yıkanır mı sorusu biraz endişe verici.

COVID-19’a neden olan koronavirüs kontamine (virüslü olan yüzeyler) yoluyla yayılabildiğinden, bazı insanlar virüsten korumak için eldiven giyerek önlem alıyorlar.

Uzman insanlar, insanların evlerindeki yüzeyleri dezenfekte ederken eldiven kullanmasını ve her temizlikten sonra bu eldivenleri atmasını önerir. Yani tek kullanımlık eldiven yıkanır mı sorusunun cevabı olarak yıkamazsak iyi olur.

Peki ya evinizin dışındaysanız ve bakkal ya da diğer işleri yapmak için eldiven kullanmak ve bu muayene eldivenlerini yeniden kullanmak istiyorsanız?

Sağlık uzmanları her iki uygulamayı da önermiyorlar. Yani tek kullanımlık eldivenimizi işimiz bittikten sonra çöpe atmalıyız. Tek kullanımlık veya muayene eldiveni olarak bilinen eldiven yıkanıp tekrar kullanılmaz.

Evde Tek Kullanımlık Eldiven Yapımı

Hiç eldiven giymemek en iyisi.

Bir salgın durumunda veya hastalık durumunda hiç eldiven giymemek en iyi seçenek. Sağlık uzmanlarının eldiven giymeyi önermemesinin bir nedeni de, kullanıcılara ellerini yıkamak zorunda olmadıkları hakkında bir düşünceye kapılmaları.

Dünya Sağlık Örgütü, eldiven giymenin korona virüs enfeksiyonlarını önlemede etkili olduğunu söylemiyor. Dünya Sağlık Örgütü bir Facebook gönderisinde, “Çıplak ellerinizi düzenli olarak yıkamak, COVID-19’u yakalamaya karşı eldiven giymekten daha fazla koruma sunuyor” dedi.

Virüs ve bakterileri yaymadan eldiven kullanmak zordur.

Sağlık ve virüs konusunda uzman olan insanlar, hem lateks hem de nitril tıbbi tarzı eldivenlerin tek kullanımlık olacak şekilde tasarlandığını söylüyorlar. Yani lateks eldiven yıkanır mı sorusunun cevabı hayır yıkanmaz.

Bunun bir nedeni de, eldivenleri doğru şekilde kullanmak ve çöpe atmak zor bir işlem.

Eldivenler ters çevrildikten sonra, bunları yeniden kullanacaksanız, “O zaman onları kirletmeden normal şekline getirmenin bir yolunu bulmalısınız”

Tek kullanımlık eldiven yıkanır mı?

Eldivenlerinizi kirlenmiş yüzeylere dokunmak için kullandıktan sonra, tekrar kullanmak üzere temizlemek risk taşır. Medikal eldivenler yıkanmaz. Elinize krem sürdükten sonra eldiven giymek bile lateks eldivenlerin özelliğini kaybetmesine yol açıyor.

Ellerin temiz tutulması eldiven kullanmaktan daha kolaydır.

Eldivenlerinizi yeniden kullanmak üzere yıkamaya çalışıyorsanız, ellerimizin daha kolay temizlendiğini unutmayın.

Koronavirüsün öncelikle nasıl yayıldığını unutmayın: Korona virüs cilt yoluyla emilmez, solunum yolunuzdan girer. “Cildiniz kendi başına koruyucu bir tabaka, ancak el yıkamaya karşı duyarlı ve dikkatli olmalısınız”.

Göbek Yağlarını Eritmek İçin 5 Dakikalık Egzersizler

Göbek yağlarını eritmek hepimizin başında dertler açmış ve psikolojimizi bozmuştur, giysilerinizi dar hissettiren bir sorundan daha fazlasıdır göbek yağları, aynı zamanda sağlık açısından da ciddi derecede zararlıdır.

Peki göbek yağları nasıl oluşur? Bunu öğrenmek için Milliyet’in şu yazısını inceleyebilir ve ona göre yeme alışkanlıklarınızı düzenleyebilirsiniz.

Göbek yağını kazanmak çok kolay ve göbek yağını eritmek inanılmaz derecede zordur. Aslında, düzenli egzersiz yapan insanlar bile göbek yağından kurtulmakta zorlanırlar ve sürekli göbek yağları için egzersiz yaparlar. Sağlıklı bir vücut için uyku düzeni de çok önemlidir. Sağlıklı uyku hakkında yazdığımız “Sağlıklı Uyku Nasıl Uyunur” adlı yazıyı inceleyebilirsiniz.

Göbek yağlarını eritmek sabır ister ve sadece bir tür egzersizle çalışarak göbek yağları eritilemez. Eğer sizde göbek yağını en hızlı eriten egzersizler arıyorsanız, göbek yağınızı hemen ortadan kaldırmak için bu beş dakikalık egzersizleri yapabilirsiniz. Tabi ki 2-3 gün yapıp araya dinlenme molası koymalısınız. Kaslarınızın dinlenmeye ihtiyacı var.

1. Çarpıntı Vuruşu (Flutter kicks)

Çarpıntı Vuruşu ile göbek yağlarını eritmek

Nasıl Yapılır:

  • Bir mindere uzanarak başlayın. Bacaklarınızı birbirine yapışık tutun ve öne doğru uzatın.
  • Karın kaslarınızı sıkarak yapın, ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın.
  • 15 kez tekrarlayın, dinlenin ve 15 kez daha tekrarlayın.

Çarpıntı Vuruşunun faydaları:

  • kalori yakar
  • harika bir kardiyo egzersizidir
  • dayanıklılığınızı geliştirir
  • karın ve göbek yağlarını yakmak için egzersizdir
  • karın kaslarınızı güçlendir ve yağlarını yakar

Gereken süre: 5 dakika

2. Ters Egzersiz (Reverse crunches)

Egzersiz ile göbek yağlarını eritmek

Nasıl Yapılır:

  • Sırt üstü düz durun ve bacağınızı 90 derecelik bir açıyla tutun.
  • Ellerinizi yere düz bir şekilde yere uzatın.
  • Dizlerinizi göğsünüze doğru getirirken bacaklarınızı ve kalçalarınızı yukarı doğru çekin.
  • 15 kez tekrarlayın dinlenin ve 15 tane daha yapın.

Ters Egzersizin Faydaları:

  • büyük karın kaslarınızı çalıştırır
  • duruşunuzu geliştirir ve düzeltir
  • alt karın kaslarınızı güçlendirir
  • karın ve göbek yağlarını yakmak için egzersizdir

Gereken süre: 5 dakika

3. Öne Tekme Hamleleri

Egzersiz ile göbek yağlarını eritmek

Nasıl Yapılır:

  • Resimdeki 1.adımdaki şekilde durun.
  • Diğer hamleye geçmek için bir ayakla geri adım atın.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün, bacağınızı döndürün ve tekmeyi tamamlayın.
  • Başlangıç pozisyonuna dönün.
  • 15 kez tekrarlayın, dinlenin ve 15 kez daha yapın. Göbek yağlarını eritmek için yararlı olacaktır.

Öne Tekme Hamlelerinin Faydaları:

  • harika bir güç artışı elde edersiniz
  • göbek ve kas yaşlarınızı yakmak için en iyi egzersizlerdendir
  • esnekliğinizi artırır
  • kalça kaslarınızı güçlendirir

Gereken süre: 5-7 dakika

4. Dağcı Tırmanışı

Egzersiz ile göbek yağlarını eritmek

Nasıl Yapılır:

  • Yüz üstü düz konumda başlayın.
  • Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve bacaklarınızı uzatın.
  • Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkın.
  • Vücudunuz düz bir çizgi şeklinde olmalıdır.
  • Bir dizinizi bükün ve göğsünüze çekin, sonra diğer bacağa geçin ve kaslarınızı sıkarak yavaş biçimde yapın.
  • 15 kez tekrarlayın, dinlenin ve tekrarlayın.

Dağcı Tırmanışının Faydaları:

  • tam vücut egzersizi yapmanızı sağlar
  • hareketliliğinizi geliştiren bir egzersizdir
  • kalori yakmak için en iyi egzersizlerdendir
  • üst kol kaslarınızı çalıştırır

Gereken süre: 5 dakika

5. Bisiklet Hareketi (Bicycle crunch)

Spor ile göbek yağlarını eritmek

Nasıl Yapılır:

  • Yere uzanarak başlayın ve ellerinizi başınızın arkasında tutun.
  • Her iki bacağınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi bükün.
  • Sağ dizinizi göğsünüze yaklaştırın, sol bacağınızı kırmayın.
  • Sonra sağ bacağınızı düz hale getirin ve sol bacağınızı göğsünüze yaklaştırın.
  • Göğsünüze yaklaştırdığınız bacağınıza dirseğinizi değdirmeye çalışın.
  • Bisiklete biniyormuş gibi yapmaya devam edin.
  • Her iki tarafta 15 kez tekrarlayın, dinlenin, sonra tekrar yapın.

Bisiklet (Bicycle crunch) Hareketinin Faydaları:

  • kalça kaslarınızı sağlamlaştırmak için iyi egzersizdir.
  • üst karın kaslarınızı çalıştırmak için iyi bir egzersizdir
  • baldırlarınızı güçlendirir

Gereken süre: 5 dakika

6. Tezgah Atlama (Bench hops)

Hızlı göbek yağlarını eritmek

Nasıl Yapılır:

  • Ellerinizi bir banka veya sandalyeye yerleştirin.
  • Ayaklarınızı tezgahın veya sandalyenin sağ tarafında bir araya getirin.
  • Belinizi düz tutun.
  • Dizlerinizi bükün ve bankın üzerinden sol tarafa atlayın, sonra hızlıca sağ tarafa atlayın.
  • Hızlı ve sorunsuz bir şekilde hareket edin.
  • Hareketleri yaparken duraklamayın.
  • 20 tezgah atlama yapın, dinlenin ve tekrar yapın.

Tezgah Atlama (Bench hops) Hareketinin Faydaları:

  • bacaklarınızı güçlendirmek için egzersizdir.
  • alt vücut kaslarınızı güçlendirmeye yarar.
  • hızlı kalori yakmanızı sağlayan egzersizdir.

Gereken süre: 5-7 dakika

7. Yengeç Ayak Dokunuşları (Crab toe touches)

7 adımda göbek yağlarını eritmek

Nasıl Yapılır:

  • Dizleriniz bükülmüş şekilde yere oturun.
  • Ellerinizi arkanıza koyun ve kalçalarınızı yukarı kaldırın.
  • Dikkat etmemiz gereken sol bacağınızı kaldırırken bir taraftan da sağ elinizi kaldırın ve sol ayağınıza sağ elinizle dokunmaya çalışın.
  • Kaldırdığınız bacağınıza doğru yönelmeye çalışın.
  • Egzersizi yapmaya devam edin.
  • 16 egzersizi tamamlayın, dinlenin ve 16 tane daha yapın.

Yengeç Ayak Dokunuşları (Crab toe touches) Hareketinin Faydaları:

  • karın kaslarınızı güçlendirir
  • karın ve göbek yağlarını eritmek için güzel bir egzersizdir
  • metabolizmanızı hızlandırır

Gereken süre: 5-7 dakika